Steps to Preventing Type 2 Diabetes

Healthy lifestyle choices, including diet and exercise, can help you prevent type 2 diabetes. Even if diabetes runs in your family, you can prevent the disease. If you've already been diagnosed with diabetes, the same healthy lifestyle choices can help you prevent potentially serious complications. This diabetes month, make focusing on lifestyle changes a priority.

Eat healthy foods

Choose fiber-rich food (whole grains, legumes, nuts) as the main source of carbohydrates, along with a high intake of fresh fruits and vegetables. Walnuts in particular have cholesterol-lowering properties and are a good source of antioxidants and alpha-linolenic acid.

Exercise

Sedentary habits, especially TV watching, are associated with significantly higher risks for obesity and type 2 diabetes. Regular exercise, even of moderate intensity (such as brisk walking), improves insulin sensitivity and may play a significant role in preventing type 2 diabetes -- regardless of weight loss. An important study reported a 58% lower risk for type 2 diabetes in adults who performed moderate exercise for as little as 2.5 hours a week.

Maintain your weight

Being overweight is the number one risk factor for type 2 diabetes. Even modest weight loss can help prevent type 2 diabetes from developing. It can also help control or even stop progression of type 2 diabetes in people with the condition and reduce risk factors for heart disease. Patients should aim to lose weight if their body mass index (BMI) is 25 to 29 (overweight) or higher (obese).

Get your blood pressure and cholesterol checked

Starting at age 18, get your blood pressure checked at least once every two years. It’s important to get your blood pressure checked often, especially if you are over 40 years old. Also, talk to a doctor about getting your cholesterol checked. Most men need their cholesterol checked at least once every five years. Women at risk for heart disease need their cholesterol checked every five years.

Talk to a doctor about your diabetes risk

Tell your doctor about your family history and your current lifestyle and be sure to ask any questions you might have so that a proper risk assessment can be made.

You might not have any symptoms that you have type 2 diabetes when you get it. In fact, researchers think that the average person already has it for 10 years when a doctor diagnoses it. This type of diabetes comes on slowly. I didn’t have any symptoms, but the fact that I was way overweight should have given me the warning so that I could start to manage the disease.

Warning Signs You Might Have Type 2 Diabetes 

Unusual thirst

Are you thirsty a lot of the time? Having diabetes means that sugar builds up in your bloodstream causing fluid to be pulled from your body. As a result you will probably be more thirsty than normal.

Frequent urination

Having to pee a lot is another of the most common warning signs that you may have type 2 diabetes 

You may notice this more at night when it interrupts your sleep. This is connected of course with being more thirsty and therefore drinking more. What goes in must come out.

Blurred vision

When you get diabetes, the sugar in your blood gets too high. This can pull fluid from the lenses of your eyes making it harder for your eyes to focus. Blurred vision seems to be the third most common warning sign that you have diabetes.

Sores that heal slowly or not at all

Diabetes affects your body’s ability to heal. This can happen because all that sugar in our bloodstream damages our blood vessels. Some of the most common symptoms of diabetes -- and at the same time the most dangerous -- can hurt your feet. Because of your diabetes, you may not even feel the sores until it’s too late.

 Frequent infections

As we get older, most people get fewer infections because we build up immunity. But when you get diabetes, you get more infections because this disease makes it harder for your body to resist infections.

Yeast infections

One of the most common infections that people with diabetes get is yeast, or candida. Both fungi and bacteria thrive because of all the sugar tied up in our bloodstream. Women are particularly susceptible to this type of infection.

More hunger

When you get type 2 diabetes, much of the sugar that your body makes stays in your bloodstream. It doesn’t get in your cells where you need it. So your muscles and your internal organs don’t have enough energy. That can make you awfully hungry.

Losing weight

Most people with diagnosed or undiagnosed diabetes weigh too much. But some people actually lose weight before someone diagnoses their diabetes. It’s not a healthy way to lose weight because it can damage your kidneys. It can happen even when you eat more than you normally do. When you aren’t able to metabolize sugar well, your body has to use alternative fuels stored in your muscles and fat. This symptom is usually a result of type 1 diabetes.

Greater fatigue

When you are getting diabetes, you can feel more tired than usual. That’s because the cells of your body aren’t getting the sugar they need. The solution certainly isn’t to eat more sugar, which only makes it worse, because that sugar will also stay in the bloodstream.

Patches of skin that get dark

A somewhat less common symptom of type 2 diabetes is a condition that our doctors call acanthosis nigricans. Some of your skin may turn brown or black and may look velvety. It usually shows up in the armpits and neck and can be a result of the insulin resistance that type 2 diabetes causes.
Other skin problems

Your skin may feel itchy or it may tingle. Even worse, you may not be able to feel it at all. Your feet or hands may have burning pain and swell up. These are signs that your diabetes has already begun to damage the nerves of your body. The good news is that you reverse every one of these symptoms and the conditions that they cause.

هناك اعتقاد بأن الأعمى (الذي فقد بصره) يرى ما حوله باللون الأسود، ولكن في الواقع هو لا يرى شيء إطلاقاً، كما أنّ الأصم (الذي فقد حاسة السمع) لا يستخدم عقله لكي يفكر بالأصوات المسموعة من حوله.

و هناك حقيقة علمية تؤكد بأن الإنسان عند أول ثلاث ثوانٍ يستيقظ فيها من النوم يكون فاقداً لذاكرته، ويفقد 50 % من الأحلام التي كان يحلم بها بينما كان نائماً.

إذا أحسست بالصداع، قوم بإغلاق الفتحة اليمنى من أنفك، وقوم بالتنفس من الفتحة  اليسرى لمدّة لا تزيد عن خمسة دقائق، ستلاحظ بأن الصداع قد اختفى تماماً.

إذا كنت ستقدم امتحاناً في اليوم التالي قم بمراجعته قبل أن تخلد إلى النوم، لأنّه أثناء نومك تحدث عملية تعزيز الذاكرة، فأي شيء تقوم بحفظه، يخزّن في ذاكرتك طويلة المدى، وإن كنت ستقدم امتحان رياضيات، يتحول خوفك وقلقك إلى ألم بدني تشعر به، كما أنّه عند استخدام قلمك الأزرق تزداد قوة تذكرك عن لو أنك قمت باستخدام القلم الأسود.

إذا أصاب الشخص بحالة الذعر الشديد، تقوم عين الإنسان باستقبال المعلومات البصرية بشكل أسرع مما تستقبله في العادة؛ ولذلك تظهر حركة الأشياء بطيئة للشخص المذعور.

الإنسان هو الكائن الحي الوحيد الذي ليس له القدرة على الأكل والتنفس في آنٍ واحد، كما أنّه لا يستطيع أن يتنفس من أنفه ويتحدث في نفس الوقت.

إذا أحسست بحكة في الجلد بعد قرصة البعوضة، فإنك تستطيع التخلص منها إذا غمرت المنطقة بماء ساخن.

النوم في مكان جميل ورائق ينعكس على أحلامك أثناء نومك، بينما إن نمت في مكان بشع فأنه سينعكس سلباً على أحلامك، كذلك إن نمت في مكان بارد، ستزداد رؤيتك للكوابيس.

يقوم دماغ الإنسان باسترجاع المعلومات السيئة بشكل أسرع مما لو كانت الذكريات جميلة، كما أنه لا يحفظ الذكريات بشكل كامل كما هي، بل يقوم بحذف بعض الأشياء وإضافة تفاصيل لم تحدث.

إن لم تستطيع النوم ولم تجد حبة منومة فإنك تستطيع أكل موزتين مع كأس حليب طازج و ستنام تلقائياً، فتناولهم يساعدك على النوم، بينما تناول برتقالة واحدة يومياً يحافظ على شباب خلايا الجسم، وشرب كأس من الشاي الأخضر يومياً يعمل على وقاية الجسم من الكولسترول.

قلب الإنسان يميل إلى الجهة اليسرى من الجسم، بينما قلب الحيوان يتوسط صدره.

إذا كان سبب بكاؤك حزن وألم فإن أول دمعة من دموعك تنزل من العين اليسرى قبل العين اليمنى، على خلاف نزول أول دمعة من العين اليمنى فيكون سببها فرحة وسعادة .

الشوكلاتة لا دخل لها في ظهور حب الشباب كما يعتقد البعض، كما أنها لا علاقة لها بالتسوس، سبب التسوس هو السكر الموجود فيها.

هناك العديد من المعلومات التي لطالما اعتقدت بأنّها صائبة ولا مجال للخطأ فيها، ولكن مع تقدم العلم والتكنولوجيا وإجراء الأبحاث والدراسات، تجد بأنها خاطئة وتستغرب منها ، هناك بعض الحقائق العلمية الغريبة التي تم اكتشافها حديثاً.